Выбирая диету, не торопитесь, так как первый опрометчивый шаг может в
дальнейшем привести к разочарованию, стрессу и проблемам со здоровьем.
Большинство людей считают, что диеты нужны, только что бы похудеть, но с
помощью диет можно решать намного более широкий круг задач. При желании
– поправиться, а также улучшить состояние и облегчить работу внутренних
органов.
Диет для уменьшения веса очень много. Это хорошо и плохо. Хорошо –
потому что если не торопиться, всегда можно найти вариант для себя.
Плохо – потому что люди не задумываясь за компанию начинают новую диету и
при этом не получают результата.
Ситуации, при которых не стоит использовать диеты.
• Есть проблемы со здоровьем. Большинство диет для сброса веса –
серьёзная нагрузка на организм, и это может привести к обострению
хронических болезней.
• Сильно частое использование различных диет. Как показывает практика,
каждая последующая диета менее эффективна предыдущей, независимо от её
названия и состава.
При выборе диет руководствуйтесь правилами и тогда добьётесь максимального результата при минимальных физических и моральных затратах:
1. Необходимо определить заранее, сколько лишних килограммов необходимо сбросить.
2. Определить дату, к которой фигуру надо привести в норму.
3. Исходя из этих данных, подсчитать какой продолжительности должна быть
диета. В неделю, без проблем для организма, рекомендуют сбрасывать 1-2
килограмма (соответственно, в месяц 4-8). Эти цифры не стоит превышать –
будет тяжело для организма.
4. Если получается, что продолжительность диеты, должна быть 1 месяц,
не стоит начинать диету, которая обещает сбросить такой же вес за 5-7
дней. В такой ситуации спешка не нужна.
5. Обязательно необходимо думать и планировать, что делать после диеты.
При возвращении к обычному режиму (какой у вас был раньше), естественно,
со временем сброшенные килограммы вернутся на место.
Для того чтобы сохранить фигуру после диеты, используйте это время для
избавления от вредных привычек питания и образа жизни. Перед началом
диеты надо составить список всех своих недостатков.
Тем, у кого от 1 до 3 лишних килограммов, лучше всего
ориентироваться на 7-14-дневную диету. Сейчас легко найти диету, которая
и за неделю обещает такой результат, но в этом случае не торопитесь.
Диета длиной в 14 дней будет мягко воспринята организмом, так как в этом
случае выбор продуктов более разнообразен и в дальнейшем вам будет
легче контролировать свой вес.
Во время таких диет необходимо уменьшить потребление жиров и белка –
организм легко это перенесёт. Клетчатку и углеводы кушать надо в полном
объёме. Не ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи – благодаря этой
пище, вы будете работоспособны и не нарушится работа кишечника, что
часто происходит при диетах.
Если есть от 3 до 10 лишних килограммов, необходима диета
продолжительностью от 2 недель и до 1 месяца. В этом случае в пище
обязательна клетчатка (морковка, капуста, свекла) для работы кишечника и
углеводы (фрукты, каши, мёд) как источник энергии. Несмотря на то, что в
организме есть излишки жира, в рационе должны присутствовать жиры, но
уже растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло, семечки,
орехи).
Семечки и орехи также будут хорошим источником белка, наш организм очень
плохо переносит белковое голодание. Если вы привыкли к мясным
продуктам, два раза в неделю готовьте себе мясо. Кушать его лучше с
салатом из капусты и готовить на пару (варить) или гриле. Не
употребляйте полуфабрикатов (колбасы, сосиски) и продукты длительного
хранения (ветчина, балык, копченая рыба).
Если у вас более 10 лишних килограммов – диету подбирайте по
тем же правилам, что и предыдущая. Но вам необходимо после месяца
такого питания делать паузу на 7 дней, а потом опять использовать диету.
При таком подходе организм будет себя чувствовать более комфортно и
легче избавляться от лишнего веса.
Используя любые диеты, старайтесь, чтобы большую часть пищи вы съедали в
первую половину дня (завтрак, обед). При полноценном завтраке
активизируется обмен веществ, что способствует более быстрому сбросу
веса. Также будет очень полезно и эффективно увеличить хотя бы немного
физическую нагрузку. Самый правильный вариант – чтобы каждый человек сам
для себя создавал индивидуальную диету и следил за её выполнением.
